크레아틴 파우더가 아닌 캡슐형은 언제 먹는게 좋을까요?

크레아틴 단수화물이 Tablet이나 Capsule형태로 나오거나 Powder 타입일텐데 알약형태는타블렛 캡슐입니다. 크레아틴은 개인적인 견해로 미리 근육에 채워넣어놓는 크레아틴 로딩 등이 효율성이 좋다고 생각합니다.

프로틴과 같이 먹었을때의 장점은 당이나 단백질과 같이 섭취시 흡수율이 상당히 올라가기 때문입니다. 당의 경우는 인슐린 분비로인해 근육 내 흡수가 높아지거든요

크레아틴은 사실 아무 때나 먹어도 큰 문제가 없습니다
효과의 차이도 크지않고요

크레아틴은 굳이 운동 전에 드실필요는 없구요
운동 후 한번, 그리고 아침에 적당한 탄수와 한번
(운동을 아침에하면 저녁에 추가섭취)
드시면 됩니다.
크레아틴 로딩 굳이 필요없단 견해도 있는데
부작용이 있지는 않아서 진행해도 무방할겁니다.

그리고 만약 부스터나 카페인을 운동 전에 드신다면
부스터는 수분을 배출하고 크레아틴은 수분을 흡수하는 특징이 있어
같이 섭취하는 건 지양하시는 것도 좋습니다.