동네농구의 운동 답변 통합 1~5 아이고 힘들다..
아스팔트 코트
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Updated at 2011-04-24 14:39:50
질문1
183/82 인 평범한 학생인데요 (보기엔 말랐는데 몸무게 말하면 사람들이 놀랍니다 그렇게 나가냐고)
운동 시작하고나서 너무 많이 먹습니다 ㅡㅡ;;;
집에 남는게 바나나 고구마인데.... 배고플때마다 계속 먹으니깐 살만 찌는거 같고
이렇게 먹어도 되는걸까요?
아 그리고 지금 현재 제가 30분에 푸쉬업 300개를 하는데
한달안에 푸쉬업 300개 15분안에하기 이런식으로 목표를 세우라는 말씀이신가요?
그리고 등에 원판올리고 푸쉬업 갯수 채우면 더 빨리 늘수 있나요?
마지막으로..솔직히 의문이 아직 있습니다.
푸쉬업+풀업+데드리프트+스퀏 으로만으로 벤치플레스 밀리터리프레스 등 보다 더 효과
를 볼수 있을지..동네농구님 믿고 푸쉬업 풀업 조질 생각이지만 아직 확신이 서지 않네요
그럼 답변 부탁드리겠습니다. 좋은 하루 되세요
동네농구님 덕분에 요즘 많이 배우고 있습니다.
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답변.
집에 남는게 바나나 고구마라니 부럽습니다. 저는 없어서 못먹습니다.
저는 식단이라던가 식이요법에 굉장히 무딘 사람입니다. 그냥 되는대로 먹자는 주의입니다.
만약 고구마와 바나나를 마음껏 먹어도 걱정없을 정도로 운동 강도를 높일 수 있다면
정말 단시간안에 몸 좋아 집니다.
한번 지금 먹는 상태에서 운동강도를 체크해보고 2~3주 후에 몸이 어떻게 바뀌었냐를 판단해보고
(살이 쪘는가 또는 몸이 바뀌었는가) 탄수화물 섭취를 조절하면 되겠습니다.
푸쉬업 300개를 어떻게 하느냐의 문제입니다.
300개를 수량화로 하십시오. 가령 20개 15세트를 지금 성공한다고 가정 하지요.
그렇다면 50개 6세트에 도전해볼 수 도 있습니다.
아울러 새로운 목표인 등에 20kg 원판올리고 20개 10세트를 도전해 볼 수 도 있습니다.
수량화로 구체적 목표를 정한 다음 그 목표를 정해진 날짜까지 달성하도록 하면 됩니다.
2.
"푸쉬업+풀업+데드리프트+스퀏 으로만으로 벤치플레스 밀리터리프레스 등 보다 더 효과
를 볼수 있을지..동네농구님 믿고 푸쉬업 풀업 조질 생각이지만 아직 확신이 서지 않네요"
----> 제 필력의 문제인지 ... 전달이 매우 잘못되었군요.
푸쉬업의 기초 위해 벤치프레스가 있는 겁니다. 70kg 남자가 벤치 40kg로 10회 낑낑 거리며
자세도 안나오게 들어올릴 바에는 푸쉬업을 조져서 더 이상 푸쉬업으로 운동이 안될떄 벤치프레스
가라는 의미 입니다. 그리고 풀업,데드리프트,스쿼트, 밀리터리프레스, 바벨로우 만 해도
몸 좋아 집니다.
저도 총 운동 종목수가 8가지를 넘지 않습니다.
그 내부에서 세트,회수 조절을 통해 얼마든지 자유자제의 운동 강도를 낼 수 있습니다.
질문2
안녕하세요
매냐에서 글 올려주시는글 언제나 감사하게 잘 보고 있습니다~
다름이 아니라 질문을 드리고 싶어서 이렇게 쪽지를 드려요
제가 프로틴 세이크를 구입하고 싶은 생각이 있는데..
프로틴 쉐이크 추천좀 부탁드려요~~
구입할때 또 주의할점 같은게 있을까요?
제가 추구하는 몸은 잔근육도 필요 없고 그냥 몸이 불었으면 좋겠습니다..
너무 말라서요..
어ㅤㄲㅒㅤ도 좁구요..ㅠㅠ
감사합니다~~~
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매냐에서 글 올려주시는글 언제나 감사하게 잘 보고 있습니다~
다름이 아니라 질문을 드리고 싶어서 이렇게 쪽지를 드려요
제가 프로틴 세이크를 구입하고 싶은 생각이 있는데..
프로틴 쉐이크 추천좀 부탁드려요~~
구입할때 또 주의할점 같은게 있을까요?
제가 추구하는 몸은 잔근육도 필요 없고 그냥 몸이 불었으면 좋겠습니다..
너무 말라서요..
어ㅤㄲㅒㅤ도 좁구요..ㅠㅠ
감사합니다~~~
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미안합니다. 질문자님 수준에 추천드릴 보충제는 없습니다.
"내가 지금 몸 안좋은 것이 보충제 안먹어서 또는 비싼 보충제
안먹어서다"
라고 생각치 말고 "턱걸이 150개 못해서 몸이 이 모양이다"
라는 생각이 확실하게 자리잡고 있다면 몸은 금방 좋아집니다.
질문3
안녕하세요 오늘 동네농구님 글들보고 정말 감명받고 도움많이 받았습니다.
그런데 제가 고3이라 집에서 하루에 20분~30분정도만 투자할생각으로 턱걸이 시작했습니다.
지금 맥시멈으로 6개정도 합니다ㅜㅜ 근데 저도 몸에서 뚝뚝 끈기는 소리가 조금 나네요.동네농구님이
운동하기전에 준비운동을 해야 좀 방지 할수 있다고 하셨는데 저는 집에서 문 사이 틈에 봉같은거 매달아놓고 거기서 턱걸이하는데 준비운동을 밖에서 뛰고와야 하나요? 밖에서 뛰고오기엔 시간의 압박도 조금있고....집에서 할수있는 준비운동없을까요? 집에서 간단하게 할수있는 하체운동도 좀 알려주셨으면
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가능하다면 집에서 줄넘기라던가 또는 pt 체조(인터넷 검색) 을 하면 워밍업에
매우 좋습니다. 그리고 1kg 정도의 아령으로 사이드레터럴 20회 3세트
같은 워밍업도 어꺠에 매우 좋습니다
조금 이야기가 웃기겠지만 저는 워밍업으로 육군 도수체조를 합니다.
제가 여지껏 발견한 최고의 워밍업입니다.인터넷 찾아보면 나옵니다.
집에서하는 하체운동은 맨몸 스쿼트가 있습니다. 수능 끝날떄 까지
맨몸 스쿼트 100회 2세트 정도 될 정도로 다져놓으면
참 좋습니다.
질문4
이번엔 트레이너에게 배우지 않고 관장님에게
코치를 받아서 배워봤습니다. 제가 데드리프트를 가르쳐달라고 하니
벌써 데드리프트를 할 때가 됬냐고 하더라구요 그래서 아직 않됬는데
맨몸으로 라도 해보겠다고 했더니 최소한 바를 잡고 해야 한다고 하시더라구요..
그래서 바를 잡고 했는데 제가 잘 따라가지 못했습니다. 그러자 관장님이
데드립을 하기 전에 T바와 바벨로우로 등을 키우고 데드립을 하라고 하시더라구요..
데드리프트는 굉장히 어려운 편에 속하고 부상의 위험도 크다고요..
제가 봤을 때는 T바나 바벨로우도 프리웨이트로 데드립 들어가기 전에 좋을 것
같은데 데드립을 잠시 미뤄두고 T바나 바벨로우로 기르고 데드립에 입문 하는게
좋을까요?..
P.S 그리고 푸쉬업 풀업 데드립 스쿼트를 하루에 다하는거 맞죠?
현재 데드립 스쿼트는 맨몸으로 턱걸이는 스미스 머신에서 발대고 푸샵은 푸샵바 잡고
하고 있습니다.
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참 제가 화가 나네요. 그런 양반들도 체육관 운영하면서 밥 벌어먹다니..
데드리프트 기초 위에 T바 로우가 있고 바벨로우가 있는 겁니다.
데드리프트 못하면 아무것도 못합니다.
결국 제가 봤을떄는 데드리프트를 가르칠 주 몰라서 하는 핑계에 불과하다고
봅니다.
데드리프트를 부상 위험 있다고 하지 못하게 하면 벤치프레스는 왜 시키나요??
벤치프레스가 훨씬 부상 위험이 큰 운동입니다.
그런 장사꾼 말 따르지 말고 유투브 동영상 보십시오.
그리고 푸쉬업 풀업 데드맆 스쿼트를 하루에 다하라는 것은
지금은 최대한 많은 반복을 통해서 자세를 잡아야 하기 때문입니다.
최대한 자주 많이 하세요.
질문5
고등학생입니다. 개수가 중요하겠지만 일단 푸쉬업, 레그레이즈, 싯업, 아령으로
이두 삼두 전완근(손목) 운동 맨몸스쿼트 그리고 종아리 운동만으로 3~4개월 정도안에
흔히 말하는 몸짱수준으로 될 수 있을까요??보이는 것보다는 농구할 때 더 잘되게
하려고 합니다. 솔직히 보이는 것도 중요하기는 하지만요. 학교가 꽤 힘들어서 개수를
많이 하기는 힘들 것 같네요...그런데 매일 하는 게 중요한가요 일주일에 3회 정도를
하는 대신에 개수를 늘리는 게 중요한가요?
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3개월 몸짱이라..............
세상사는게 그리 말 처럼 간단하다면 세상 살기 참 쉽겠죠?
고등학생이라면 틈틈히 위의 종목을 하면 공부하는데 도움 됩니다.
잘하면 농구하는데 도움이 될 지도 모르겠습니다.
(실전 스포츠에 도움이 될정도로 운동을 할 수 있는 강도라면 모를까..)
고등학생이라면 일주일에 몇번을 하는 것을 별로 중요한 문제가 아닙니다.
그냥 틈틈히 하세요.
성의가 없다고 생각되겠지만 지금은 자세하게 말씀드릴 단계는 아닌 듯 하군요.
##### 트위터를 개설했어요~~ @dongnebs 입니다. 많은 분께 배우고 싶네요.
팔로우 부탁드려요~~
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웨이트 쪽으로는 관심은 있었지만 전혀 몰라서 궁금하기만 했는데...