런닝 - 목표까지 순항 중

8km를 5분 페이스로 달리면서 목표로 했던 10km를 50분에 주파한다는 목표에 다가섰습니다.  

​

7km를 달린 후 런닝은 거의 하지 않았으나 기록이 발전한 이유를 생각해보면 '회복'과 몸에 익힌 '힙 턴' 덕분이라고 생각합니다.  

​

힙 턴을 의식하며 조깅하고, 유튜브를 통해 골프로 힙 턴하는 것을 보면서 이미지를 떠올리니 자연스럽게 런닝 자세가 나오더군요

​

몸이 어느 정도 기억하고 발걸음마다 힙턴을 섞어주니 다리, 무릎, 햄스트링에 가해지는 부담이 크게 줄어드는 것이 느껴졌습니다.  트랙을 20바퀴 뛴 시점에서도 여력이 어느정도 남더라구요. 

​

힙 턴으로 인해 최소한의 힘으로 적당한 속도를 유지하는 작업이 가능해졌습니다. 

​

아래는 gpt가 말해주는 힙턴의 팁입니다. 

​

🧍‍♂️ 힙턴을 잘하는 3가지 팁

​

어깨는 정면 고정, 골반만 살짝 돌린다는 느낌

상체가 좌우로 흔들리면 실패

​

2. 무릎을 높이 들지 말고, 엉덩이로 다리를 던진다 생각하기

골반의 회전이 자연스럽게 생김

​

3. 복근에 살짝 힘을 줘서 허리 흔들림을 잡는다

중심축 고정 → 힙만 회전 → 추진력 강화

​

엉덩이로 다리를 흔든다는 개념이 몹시 헷갈렸지만 앞에서 달리는 런닝크루 멤버들의 움직임을 참고하니 이해가 가더군요. 

​

런닝화를 신고 달려보니 일상에서도 신발이 중요하다고 생각되어, 이제 신발에 돈을 아끼지 않기로 했습니다. ㅎㅎ

​

사진은 뉴발란스 v14 1080.

오늘 신발이 왔고, 이것을 신고 뛰어봤습니다. 

​

소감은 명불허전. 노바 블래스트5에 비해 반발력은 작았지만 착화감이 상당히 편안했고

​

런닝에서도 적당한 반발력으로 발과 무릎, 발목의 부담을 줄여주는 것 같았습니다. 

​

역시 좋은 신발이 좋은 기록을 만들고 하체의 건강을 지켜주는 것인가 봅니다.