무릎보호대를 꾸준히 착용해야할까요?

보호대, 스트레칭, 체력관리 등 농구 할때는 꼭 챙기세요. 농구하다가 연골 파열됐는데 너무 고생입니다.

격한 운동을 할 땐 착용하는게 좋고 평상시엔 착용하지 말라고 하더군요. 보호대도 좋지만... 하체근력 강화와 스트레칭 꼭 해주세요~ 그리고 무릎 통증이 꼭 무릎 만의 문제는 아닐 수도 있습니다.

저도 2년 전에 발목 크게 돌아서 그 이후로 쭉 발목 보호대 차고 있는데요, 보호대 찬 쪽의 근력이 확실히 좀 줄은 느낌이 듭니다. 보호대가 기본적으로 움직임을 제어하고 있다보니 거기에 맞춰서 움직이느라 부상 전보다 한 15% 정도는 운동능력이 죽은 거 같아요. 대신 아프진 않습니다. 

보호대에 너무 의존하다 보면 근력이 죽을 수 있으니 잘 조율하시면 좋을 것 같습니다.

이정도 고민을 하시는 정도라면 진지하게 1년정도 농구를 쉬시는걸 추천드립니다.. 가끔 경기하는 수준이 아닌 연습까지 해야하는 스케줄이면 진짜 조만간 무릎에 큰 이상 옵니다.. 제가 그랬거든요. 저는 1년동안 쉬면서 농구는 슛연습만 꾸준히하고 과격하지 않은 운동으로 체력관리 했습니다. 복싱이나 싸이클 추천드립니다.

가장 잘 아셔야할것은 농구가 몸에 좋은 운동이 아니란 점입니다. 관절을 급격하게 소모하고 부상위험도 굉장히 큰 편에 속합니다. 이런 운동을 아무 준비없이 고작 몇만원 짜리 보호대에 의지하는걸로 퉁 친다? 정말 위험한 생각입니다. 엑스레이 상으로 나오지 않는다면 정밀검사 받아보시는걸 정말 추천드리구요. 이미 무릎기능이 안좋으신대 보호대 테이핑 백번해도 좋아지진 않습니다. 먼저 무릎 주위 근육을 발달시켜서 무릎기능을 향상시키는게 먼저이고, 마찬가지로 발목도 기능 강화가 선행되어야 몇년뒤에 고생 안하십니다. 농구는 몸을 소모하는 운동이니 몸을 만드는 운동이 반드시 선행되어야한다는 걸 잊지마세요!

가볍게 뛸땐 안차고 하드하게 뛸때나 아플때, 느낌이 안 좋은 날 등은 찹니다. 확실히 보호대가 그 보호하는 관절의 가동범위를 억제함으로써 다른 부위의 관절에 더 많은 영향을 주긴 합니다. 발목 보호대같은 경우에는 특히 차고 나서 지하철이나 버스에서 균형잡는걸 해보고 나면 확연히 느낄수 있습니다. 평소보다 훨씬 중심을 못잡고 휘청거리게 됩니다. 다만 무릎보호대는 체감상 그런게 더 적었던것 같네요. 대신 저는 걸을때도 지나치게 오래 걷게 되는 날에는 보조 형식으로 찰때가 있습니다. 테이핑을 살짝 하거나요. 근육이 약해지는건 하도 안쓸때 이야기고 관절이 피로해질정도로 많이 걷거나 서있는 날엔 차라리 차는게 낫다는게 제 지론입니다. 물론 최소 만오천보 이상...정도가 기준입니다.

읽다보니 추가질문이 있는데요 한쪽 무릅보호대만 착용하면 반대쪽에 무리가 많이 갈까요??