발목 무릎이 안 좋아 2년동안 농구를 안한 사람 재활
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2024-04-26 19:01:23
3년정도 운동을 안 했고 거의 1년에 한번씩 농구를 했습니다. 제가 양쪽 발목 인대가 거의 없고 무릎에 물도 차고 반월판도 조금 다쳤었습니다.
제가 오랜만에 농구를 제대로하고 친구들과 작은 대회도 나가게됐습니다. 발목,무릎을 중점으로 전체적인 재활과 운동능력 복구(?) 하는 운동법이나 유튜브 채널이 있다면 배우고 싶습니다! 부탁드립니다!!
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발목은 세라밴드 이용한 국소근력강화운동이랑 협응력, 균형잡는 운동, 하체 근력운동, 코어운동 해주시면 좋습니다.
근데 천천히 무리하지마시고 단계적으로 밟아나가시라고 말씀드리고 싶어요. 작은 대회라지만 대회 특성상 엄청난 무리를 하게되는데, 안하다가 갑자기 무리를 하면 관절에 부담이 와서 부상이 재발할 가능성이 아주 높습니다.
부상없이 즐농하시길!