간헐단식으로 감량 유지중인데 (77킬로에서 69킬로) 문제는

키는 몇이고 현재 69에서 몇달동안 머무고 계신가요? 정체된지 얼마 안됐으면 정체기일 가능성도 있으니 일단 버텨보시고 계속 안빠지면 하루 총 칼로리(50~100) 를줄여서 먹어보세요. 몸무게가 줄어들면 기초대사량도 내려가니 어느정도 칼로리 조절도 필요하다고 생각합니다

1. 네. 원래도 더 뺄수 있는 건 그 두 방법 밖에 없습니다. 초비만인이건, 바디빌더건 그 법칙에선 안 벗어나죠.

제가 아는 한은, 다른 방법은 에페드린 같은 몸의 자체 에너지소비를 늘리는 극약을 쓰는 것이고 정말로 죽을 수도 있습니다. 

2. 운동으로 계속 빼는 게 맞고 현대인인 이상 계속해서 인위적으로라도 그렇게 하는 수밖에 없습니다. 사람은 아직 동굴에 살고 수렵채집에 적응한 채로 하루에 몇십키로미터를 뛰고 걷고 야생동물을 체력으로 사냥할만큼의 삶에 맞춰져있는데, 일부 분들 제외하고는 거의 사무직이시니까, 당연히 운동으로 유지하고 빼는 게 맞습니다.  게을러서라고 하시면, 그 삶의 패턴을 바꾸시는 걸 권장할 수 밖에 없습니다. 

3. 더 근본적으로, 왜 65킬로그램 까지인가요?  키가 어느 정도신 걸 떠나서 상당히 낮은 무게기도하고, 운동을 수반하지 않고서 그렇게 간헐적 단식으로 빼셨다면 거의 다이어트에 의존하신 건데 그럼 근손실이 지방손실보다 더 클 수도 있고 당연히 요요가 올 수밖에 없습니다.  그 상태에서 "식욕이 도니"운동을 더 안하시겠다면 더더욱더 악순환이 오시구요.  

다시 좀 먹겠다고 다이어트 안 하면 다시 또 "근육이 없는 상태로" 또 근육과 지방이 다 빠지는 혹독한 다이어트를 되풀이 하실 거고, 그러면 당연히 에너지를 사용하는 근육이 없으니 더더욱더 근육만 빠지고 지방은 남는 체형이 될 수 밖에 없습니다.

정말 원하시는 몸을 얻으실 수 있는 지, 다이어트를 통해 원하시는 몸은 무엇인지 다시 생각해보시기 바랍니다.

4. 간헐적 단식. 저는 영양과 몸에 대한 메커니즘에 대한 이해가 없다고 하시면 추천하지 않습니다.  다른 분께 "두 끼를 적당히 골고루 먹어서 괜찮겠죠?" 가 아니라 스스로 확신이 들만큼 그 두끼에 대한 칼로리, 탄단지, 비타민 외 필요 영양소, 그리고 내 몸상태를 전부 다 고려해서 먹어야할만큼 철저해야합니다.  간헐적 단식이 아예 장점이 없다는 게 아니라,  사람은 쥐가 아니기 때문에 더더욱더 어렵고 철저하게 접근해야한다는 뜻입니다. 도리어 체지방 지수 3~4% 이하 대의 빌더들의 다이어트는 왜 전통적인 3끼에서 벗어나 오히려 5끼 6끼를 먹는 지, 여러가지로 고민해보시기 바랍니다. 

아우렐리우스님께서 충분히 좋은 설명해 주셔서 저도 간헐적 단식보다는 지속가능한 방식(3끼 이상, 운동 습관화)으로 바꾸시길 한 번 더 권해드립니다

pt 한번 받아보셔요. 식단도 다 짜주고 정말 건강하게 빠집니다. 비싸긴 하지만..