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체력관리 어떻게 하시나요?

 
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2022-11-14 14:44:29

안녕하세요. 5대5농구를 처음 접해봐서, 문의드립니다. 

 동네에서 농구하다가, 5대5 풀코트를 처음 뛰어 봤습니다. 

10분씩 4쿼터 3게임을,    퐁당퐁당 쉬어가면서 뛰었습니다.

 

첫쿼터 8분정도까지는 어찌어찌 뛰었는데, 그 뒤부터는 너무 힘들더라구요. 

동아리 농구하시는분들은 체력 관리를 어떻게 하시나요? 

주기적으로 러닝을 뛰시나요? 뛰면 보통 몇키로 정도씩 뛰면, 

농구하기에 괜찮은 체력이 될까요

 

경험 조언 구합니다. 

11
Comments
1
2022-11-14 14:48:48

저는 크로스핏이요

그전에는 수영했고

아무래도 수영보단 크로스핏이 더 도움됐습니다

체력이 올라오니 5대5할때도 여유가 생겨서 주변 칭찬도 많이 받았습니다. 

WR
2022-11-16 18:28:57

농구를 아직 시작도 안했는데, 무릎이 안 좋습니다 크로스핏이 도움이 될까요?

2022-11-17 13:19:19

무릎이 안 좋으시면 크로스핏은 조금 무리일듯 합니다

아무래도 중량을 들거나 그런 것들을 많이 하기 때문에

수영을 시작하시는게 어떠십니까?관절에 무리안가는건 수영이 최고입니다

심폐지구력도 좋아지고 코어도 단련되고 아주 좋은데~ 

2
2022-11-14 16:11:33

대학 동아리 할때 인터벌 달리기를 했습니다
11 8 11 8 하루 20분 정도 런닝머신 탔습니다
체력이 엄청 늘었습니다
현재는 무릎이 고장났습니다
아.. 그때 농구 쉬엄쉬엄할걸..

WR
2022-11-16 18:29:27

인터벌 연습해봐야겠네요  감사합니다

1
Updated at 2022-11-14 18:06:34

달리기를 따로 할 수 있으면 좋겠지만 시간이 부족하니 보조운동은 웨이트만 합니다. 달리기류는 달리기 할 시간에 농구 하는게 농구에는 더 도움되긴 하더라구요. 수영이 농구와는 다른 근육과 관절을 쓰는 유산소여서 좋긴 합니다.

2
2022-11-15 10:15:00

체력 관리가 어느정도 되시는 분도 

5대5를 처음 접하면 힘들어하는 경우를 자주 봤습니다 

기본적인 체력문제가 있을수도 있겠지만

대부분은 처음 접하는 운동 환경에서 페이스 배분을 하기 어렵기 때문이라고 생각합니다  

목적 자체가 일정 수준이상의 기본 체력을 원하시거나 

다른 운동까지 고려하는 정도가 아니라고 하신다면 

5대5에 맞는 체력은 5대5를 자주, 많이 접하다보면 자연스레 길러진다고 생각합니다 

WR
2022-11-21 11:26:15

조언 감사합니다. 

2번째 참여하여 뛰었는데, 확실히 저도모르게 페이스 배분이 약간 익혀졌나봅니다.  

처음 1쿼터 뛰고, 1쿼터 쉬고, 이렇게만 해도 정신없이 힘들었는데, 

두번째 참여에서는 연속 2쿼터까지는 소화가 되는 것 같았습니다. 

1
Updated at 2022-11-15 16:28:20

축구 매주하고 그 외 다른 운동까지 주 2-3회는 꼭 운동하시는 지인 분 농구 제대로 좀 해보고 싶대서 게스트로 데려왔는데 2쿼터 중반쯤 좀 쉬다가 뛰겠다고 하시곤 띄어띄엄.. 3게임 째는 구경만 하셨습니다.
기초체력도 중요하지만 게임 체력이 직접적으로 와닿는거 같습니다.
제가 축구하러 가면 전반도 제대로 못뛰고 무릎 잡고 헉헉대고 있을거 같아요...

2022-11-21 17:57:46

인터벌 러닝이 가장 좋다고 하는데 장소나 날씨 (겨울, 비, 눈) 문제가 있고

그냥 원하는 날 실내에서 반드시 할수 있는 웨이트 인터벌? 합니다  

 

추천드리는 운동은 쓰러스터 (양손에 본인이 감당할 수 있는 5~10kg 덤벨 하나씩 들고) 

30초간 15회 / 30초 휴식을 1세트로

15~20세트 (총 15~20분 / 몸 푸는 시간까지 하면 30분 이내 )

 

15~20세트를 자기 체력에 맞게 힘겹게 간신히 소화할 수 있는 무게/횟수/휴식시간으로 

주 2~3회 정도 해주면서 한 2~3주마다 점진적으로 무게/횟수/휴식시간을 더 힘들게 조정해 주면

2~3개월만에 체력이 전보다 좋아진게 확연히 느껴집니다 


심박수를 올릴 수 있는 다른 운동으로 횟수/시간을 조절해서 해도 상관 없습니다 (케틀벨 스윙 / 버피 /마운틴클라이머 등등) 

저는 불가리안백이 실내 소음이 없고 내려놓기 편해서 불가리안백으로 여러가지 합니다 

WR
2022-11-23 15:21:00

감사합니다! 기초운동이나 웨이트 경험이 없어서 말씀주신게 뭔지 이해는 아직못했지만 잘 찾아보고 하나씩 해보겠습니다 ㅎ
노하우 공유해주셔서 감사합니다!

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