농구 연습하면서 처음엔 무릎 걱정을 했는데 이젠 아킬레스가 더 걱정이네요
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2020-11-15 15:49:15
무릎은 부상당하고 그 이후에 운동으로 근처 근육 강화를 정말 열심히 한 데다가 농구 연습할 때도 조심히 해서 높은 점프도 안하고 좀 무리했다 싶으면 거기서 연습 중지하고 쉬고 해서 관리를 나름 잘했어요. 스트레칭이나 마사지도 자주 해주고 관련 지식도 쌓였으니 관리를 잘 할 수 있죠.
그런데 이젠 아킬레스가 더 걱정입니다. 연습 시작하고 얼마 안되어서부터 왼쪽 아킬레스에 통증이 생겨서 그쪽에 테이핑을 해줬었고 (요즘은 테이핑 안합니다) 지금은 처음으로 통증이 왔을 때만큼 아픈 적은 없는데, 무릎은 나름 운동시간을 늘려도 상태가 괜찮다고 느끼는 횟수가 늘어나는 반면 아킬레스는 무리하면 바로 티가 나네요. 건염 초기 상태 정도 되지 않을까 싶어요. 무리해서 운동하지 않았으니 악화는 안되는데 상태가 그렇다고 호전은 안되는 정도 같습니다.
어제도 얼마 전 볼러 게시판에 올라온 전태풍 잽스텝을 직접 연습해본다고 코트를 다녀왔는데, 연습하고 나니 바로 왼쪽 아킬레스가 땡기네요. 종아리 스트레칭도 10분 이상 하고 연습을 했는데 말이죠. 하지만 덕분에 아킬레스에 무리가 스텝백 점퍼에서 무게가 더 실려서 그렇다고 생각했는데, 그보단 스텝 밟을 때에 오는 충격이 더 심하다는 걸 깨달았네요.
이 사진으로 치면 오른발 아킬레스에 실리는 충격량이 상당하다는 걸 알았습니다. 저는 오른쪽 잽스텝을 쳤으니 왼발 아킬레스에 충격이 왔죠. 스텝이 클수록 충격량은 더 커지고요. 듀란트도 이 비슷한 모션이 나오는 드랍 무브를 하다가 아킬레스 건이 찢어졌고 프로페서도, 그리고 수많은 매니아 회원님들 
농구 연습하고 왼쪽 아킬레스가 불편했던게, 무릎에 무리 안온다고 스텝 연습을 많이 했던게 아킬레스에 피로가 쌓인 원인이었던 거죠. 오른쪽으로 치고 가는 스텝이 많으니 왼쪽이 아픈 것이었네요.
젊을 때 유연성이 좋은 편이라고 생각했었고 여전히 관절 가동범위는 나이에 비해 굉장히 좋은 편이라고 생각을 하는데, 나이 먹으니까 근육이랑 인대에 탄력이 없어요. 운동 많이 하면 대퇴사두근도 너무 심하게 수축하는게 느껴져서 마사지를 길게 해줘야 합니다. 피지컬 감소한 것도 우울한데 가볍게 하는 연습인데도 부상당하는 것 아닌가 매번 걱정을 해야하니 참, 그렇다고 안할 수도 없고
가끔 폼롤러로 마사지해주고 시간날 때마다 힐 레이즈와 벽잡고 스트레칭 정도 해주는데 관련해서 더 좋은 재활운동 있으면 볼러님들 소개좀 해주세요.
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저는... 감량만한게 없다고 생각합니다.