무릎 통증에 좋은 스트레칭이랑 마사지

 https://www.youtube.com/watch?v=YOAM2kSHCHA&t=71s

운동 가기 전후에 해주는 스트레칭 여기에서 참고했습니다. 운동 안하는 때도 무릎이 불편하다 싶을 때 간이 시간에 마사지 해주거나 스트레칭해주면 좋습니다. 본인 무릎 통증 종류에 따라서 선택해서 하시면 됩니다.

개인적으로는 보호대 착용이나 테이핑보다 더 효과 좋았습니다.

게다가 저는 테이핑이 서툴러서 테이핑 시간보다 스트레칭 시간이 덜 걸리는 것 같아요

핵심은

무릎 통증에서 인대쪽 염증이 있는 것이라면 그 인대와 연결된 근육이 굳어져있어서 그럴 가능성이 크다는 겁니다. 근육이 긴장하면 인대를 필요이상으로 잡아당기고 무릎에 연결된 인대, 근육 사이의 밸런스가 깨지고 인대에 통증이 생기고 그것이 반복되면 염증반응이 진행되거나 더 심해지는 거라는 겁니다.

그러니 허벅지 근육을 팔뚝이나 아령 같은 걸로 문질러가면 특히 아픈 곳이 있고 그 곳을 풀어주는 마사지나 스트레칭을 하면 통증을 예방 및 완화시킬 수 있습니다.