아 오른쪽 어깨 통증이 계속있네

병원

😨아파서 한쪽에 힘을 더주면 편측성 운동이 되버리지 않나요. 아픈쪽에 맞추는게 좋을것 같은데

 병원이나 전문가와 상의해보시는게 좋을것 같아요.

회전근개 다쳤나 커퀴

이게 누적되면 언제 한번 터진다

다쳐서 운동 못하는 거 만큼 서러운게 없으니 원인을 잘 찾아봐라

전거근 운동하고 그 머냐 원판 목주위 돌리기 그거 하고 갈비뼈 마사지도 충분히 하고 들어가보삼 

1년넘게 달고사는중 

오래감 그거

쉬세요.   그리고 재활운동 추천드립니다.  잔뜩 몸이 틀어진 채 운동하면 더 고장납니다.

젊은 성인이 프레스류 운동할 때 어깨 통증 생기는 원인은 크게 두가지 입니다.

1. biceps long head tendon이 과도하게 이완되고 bicipital groove 모서리에 찝히는 것
2. glenohumeral joint instability로 posterior capsule 및 주위 구조물이 humeral head와 glenoid 사이에 찝히는 것 

해결 방법은 어깨 관절의 안정성을 높이는 것, 견갑주위 근육 움직임을 더 활성화시키는 것입니다.

견갑주위 근육 운동 (전거근, 견갑거근, 중하부 승모근, 회전근개) 을 루틴에 추가해주시고 

양팔을 동시에 사용하는 일반적인 벤치프레스보다는

원암 케이블 체스트 프레스를 해서 몸통 회전도 같이 일어나도록 해보세요.

만약 벤치프레스의 경우에

무게가 낮추고 통증이 없다면 자세 문제가 맞을겁니다.

벤치를 가지고 어깨운동하시는 분들 많이 봤습니다.