무릎 부상 후 재활 문의 드립니다
링고스타
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2019-11-05 18:41:11
저는 지난 9월 추석 연휴 때 레이업 슛을 시도하던 상대방 선수의 무릎에 제 무릎 오른쪽 아래, 정강이 부분이 부딪혔고 검사 결과 뼈에 금이 가서(부분 골절) 6주간 깁스한 뒤 얼마 전 깁스를 풀었습니다.
현재는 가끔 병원에 가서 물리치료만 받고 있습니다만, 제가 더 받을만한 재활치료, 운동이 있을까요?
저와 비슷한 경험이 있으신 분들의 조언을 부탁 드립니다. 감사합니다.
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6주간 기브스 하셨다면 주위 근육들을 쓰지 않아서 근육들이 약해졌을겁니다.
처음부터 너무 무리한 운동하시는 마시고 처음 일주일정도는 버티는 운동부터 시작하시면 좋습니다.
예를 들면 누워서 다리를 쭉핀상태에서 허벅지 앞 quad 근육 힘을 주셔서 무릎뒤가 땅바닥에 밀착되게 10초동안 버티시고
10번씩 3세트 정도하시면 되고요. 그리고 정강이뼈와 발목쪽은 한발로 버티기(처음에는 맨바닥, 쿠션위) 버티는 운동 10초에서 부터 1분까지 늘려주시면 되고, 1주 2주 정도 지나시면 이제 의자에서 앉았다 일어났다 운동과 서서 까치발 들어올리기, 그리고 발목 올리는 운동부터 점점 강도를 늘려 주시면 됩니다.
간간히 말해서 처음에는 버티는 운동 isometric(1주차)->그리고 일반 근육수축이완concentric-(1주-3주차)>수축후에 천천히 이완eccentric(3주후) (유투브에서 쳐보시면 잘나올거예요)순으로 해주시면 됩니다. 일반 재활 순서는 저렇습니다.