운동 조언 좀 부탁드려요.

오랜 시간 운동을 안하셨다면, 운동을 할 수 있는 몸상태를 만드는 걸 우선하시면 좋겠습니다. 골반 고관절 견갑 흉추 등 교정운동 꾸준히 하시길 추천드려요! 유튜브에 ‘뭉트니스’ 체널 보시면 도움 되실 것 같습니다.

몸이 준비되지 않았을때는 맨몸운동으로 시작하는 것도 좋습니다. 

푸쉬업, 풀업, 스쿼트 세개만 해도 충분할테고

푸쉬업은 정자세로 갯수 신경쓰지 마시고 더이상 안올라갈때까지 하시고

풀업은 못올라가도 매달리기로 시작해서 시일이 지나면 한개, 두개 됩니다.

둘 다 상체 전반에 개입되는 근육 운동이므로 기초 몸을 만들기 딱입니다.

스쿼트는 뭐 워낙 좋은 운동이니 패스하겠습니다.

이렇게 해서 어느정도 경지에 오르면 머신으로 가는게 어떨까요?

컨디션이 별로이시니

걷기 외에 스트레칭을 충분히 하시고 운동을 해주세요.

신체가 어떻게 안좋으신지 모르겠지만,

몸이 안좋은 상태에서

굳이 운동을 추가할 것 없이 구성이 좋다고 생각합니다.

몸이 좋아지시면 운동을 추가하세요.

다만 목적이 체중증가와 근육량 증가라고 하면, 

식사량을 조절해보는 것이 좋을것 같습니다.

인터넷 검색을 하셔서, 적절한 식사량(단백질 섭취량 등)을 찾는것이 

목적에 좀더 부합이 되는것 같습니다.