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홈트 하시는분들께 질문있습니다 플랭크는 하루 1분이면 되나요?

자연산대파
  4386
2022-08-11 14:49:34

팔굽혀펴기

 

스쿼트

 

플랭크 정도만 해보려고하는데

 

플랭크는 반복적으로 쉬었다 하기에는 너무 힘든거 같아요

 

하루 1분이면 충분할까? 해서 질문해봅니다..ㅠㅠ

 

플랭크는 왤케 하기 싫을까요? ㅠㅠ

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27
댓글
포름렝글러
1
2022-08-11 14:51:43

30초 5세트가 국룰 아닌가요? 서서히 늘려나가야죠.

WR
자연산대파
2022-08-11 14:52:31

아하 그런식으로 하는거군요 

감사합니다

케빈더브라위너
3
Updated at 2022-08-11 14:56:29

플랭크 동작에 다리움직임 등을 추가해서 다체롭게? 해보셔요! https://youtu.be/17pZ1158_m4

WR
자연산대파
2022-08-11 14:56:18

아 그걸 영상을 봤는데요

절대 못할 수준이더라고요..ㅠㅠ

그거하다간 운동접을듯하달까..

케빈더브라위너
1
2022-08-11 14:56:47

영상 지금 추가했는데 저랑 같은걸 보셨군요 ㅋㅋ

WR
자연산대파
1
2022-08-11 15:00:44

그런거 같아요..ㅠㅠ

보고 뭐냐 그 운동을 해볼까가 아니고

접을까? 하는 생각이 먼저들더라고요 

케빈더브라위너
1
2022-08-11 15:02:27

파이팅입니다..저는 땅끄부부 5분 이거라도 하려고 노력하는데 거르는 날이 많긴하네요 ㅠㅠ

WR
자연산대파
2022-08-11 15:07:23

감사합니다
같이 힘내요 ^^

패스파인더
1
2022-08-11 16:20:43

플랭크 한 세트에 2분씩 했는데 삽질이었군요 영상 감사합니다. 참고해야겠네요!

슬로우다이브
3
2022-08-11 15:05:09

플랭크도 좋은데 너무 오래 하려고 하지는 마시구요, 약간 변형이지만 저는 요즘 메인운동 전 코어 활성화 목적으로 폼롤러를 전완/팔꿈치로 누른 채로 마운틴 클라이밍 동작을 2-3세트 해 주고 있는데 아주 좋습니다 ㅎㅎ

WR
자연산대파
2022-08-11 15:07:51

마운팅 클라이밍을 유튜브에서 한번 영상을 봐볼게요 감사합니다

WR
자연산대파
2022-08-11 15:09:13

와 형님 엄청 고수십니다 저는 일단 30초 5세트로해볼게요..ㅠㅠ

페니클맆
1
2022-08-11 23:15:42

플랭크는 허리에 좀 위험합니다. 사이드플랭크 추천합니다.

아우렐리우스
2
2022-08-11 23:29:32

시간에 집착하지마세요. 괜히 시간에 집착해서 팔하고 관절에 의지해서 플랭크 흉내내는 자세를 유지하는 건 부상의 지름길입니다. 그리고 능동적으로 코어운동하시는 것을 더 추천합니다.

pinetree
1
2022-08-12 05:33:35

허리가 다치지 않는 능동적 코어 운동이 어떤것이 있을까요? 원글을 보고 반성하게 됩니다...  홈트 하시는분들께 질문있습니다 플랭크는 하루 1분이면 되나요?

아우렐리우스
Updated at 2022-08-14 00:49:05

답이 좀 늦었습니다만, 답은 단순합니다 복근 (복직근 및 복횡근 등 가로/세로 모양 포함) 및 엉덩이에 자신이 제대로 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 제 루틴은 바디할로우, ab scissors, 크런치 등인데 제가 수행했을 때 자극을 잘 줄수 있는 자세들이라 선택했을 뿐입니다. 종목은 부차적입니다.

pinetree
2022-08-14 05:34:29

무작정 플랭크를 하고 있었는데... 할로우 바디, 앱시져등은 새로 배웠네요... 한번 시도해봐야겠어요.

WR
자연산대파
1
2022-08-12 07:23:59

아 감사합니다 ^^

빡쫑
1
2022-08-12 00:34:58

목적에따라 충분할수도 아닐수도 있죠. 근데 어지간해선 하루 24시간중에 1분 플랭크한다해서 뭐 크게 달라지는게 있을지 싶습니다.

 

코어발달을 원하시면 바벨을 이용한 중량운동과 인터벌달리기같은 고강도 유산소운동을 병행해주시는게 좋지, 플랭크는 명성과 다르게 그렇게 효율적이진 않습니다.

WR
자연산대파
2022-08-12 07:24:45

아하 그렇군요 감사합니다

엔트라다 디 엔젤
1
2022-08-12 02:11:29

개인적으로 코어운동은 플랭크 보단 할로우 바디홀드가 훨씬 좋다고 생각합니다. 플랭크 어느정도 버티기 되면 할로우로 넘어가시는거 추천드릴게요

WR
자연산대파
2022-08-12 07:25:02

할로우 바디홀드 영상보러갑니다 감사합니다

WR
자연산대파
2022-08-12 07:26:49

https://www.youtube.com/watch?v=Pji2fijZ05E

 

오 왠지 플랭크보다 누워있으면 되는거 같아서 좀 나아보인달까..

 

이것도 해볼게요 감사합니다

 

플랭크하면 뭔가 어깨가 박살나는 느낌이 있었거던요

비내리는 하늘
1
Updated at 2022-08-12 02:55:13

아니 이분들…플랭크 1분 이상이 힘들다는 분께 너무 어려운거부터 줄줄이 알려주시는거 아닙니까…?저도 초보운동러라 알지만 자꾸 그것보단 이거 해야지 하시면서 난이도 올라가면 초보는 웁니다 “데드벅”이나 “버드독”으로 코어 기초 잡아주시고 다른 분들이 말씀하시는 고강도 동작들로 가시는게 나을듯 합니다..^^;;;

WR
자연산대파
2022-08-12 07:28:04

요건 좀 할만해보이네요 ㅋ 감사합니다

권진
1
2022-08-12 03:41:54

심으뜸님이 플랭크 챌린지라고 영상 올리신 거 있어요. 그걸로 조금씩 단계 올리시는 것도 좋을 듯 합니다.

WR
자연산대파
2022-08-12 07:29:06

아하 그걸 봤는데요.. 단계를 올리느니 그냥 안할까 라는 생각이 들어서 글을 써본터라..ㅠㅠ

 

아직 의지부족인거 같아요 감사합니다.ㅠ

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