몸짱이 되고자 하는 모든 헬스 초보에게 드리고 싶은 말 ~

사실 대단한 말은 아니고 너무나 당연한 진리이겠지만 , 헬스를 처음 접하거나 막 시작한 분들이 가질 수 있는 망상을 지워드리려

합니다.

제가 향후 몸짱이 되고자 하는 분들에게 드리고 싶은 말은 , 기본적으로 단순히 헬스를 3개월 이상 하고 , 또 단백질 보충제이며

닭가슴살 ... 이러한 우리가 몸짱에 대해 가지고 있는 Base.. 모두 필요 없습니다.

가장 중요한 것은 기본적인 근력의 성장입니다. 참고로 Mania의 대부분의 남성 회원분들의 나이가 약 20 ~ 25세를 Main으로

삼는다면 , 참고로 이 나이대에 기본적인 정상 남성의 근력은 덤벨 프레스를 기준으로는 양 쪽 20kg씩 총 40kg

그리고 벤치 프레스는 봉 무게 20kg을 제외하고 양 쪽에 15kg 를 기준으로 합니다. 즉 , 최소한 운동 시작 할 때 요 정도의

기본 근력으로 시작해야 , 3개월 내에 단백질 보충제 및 닭가슴살의 영양 고급과 함께 진정한 몸짱이 될 수 있습니다.

물론 Mania의 운동 덕후 분들은 종종 스쿼트를 100kg씩 드시는 분들도 있고 일반인을 기준으로 상당한 운동 스펙을 가지신

분들이 계시지만 , '몸짱'을 목표로 하는 헬스 초짜들에게 건네주려는 말을 하자면 , 기본 근력부터 키우라는 말을 해주고 싶습니다.

'몸'이 가장 기초적인 덤벨 프레스와 벤치프레스를 기준으로 기본 근력을 채우지 못한다면 , 아무리 매일 운동을 하러 가고

나름 열심히 한다고 해서 절대 원하는 몸이 나오지 않습니다. '몸'이 그 근력을 기반으로 일정 수준의 자극에 반응을 충분히

할 때 , 그 때 부터 비로서 점차 몸에 큰 변화가 오는 것입니다.

그래서 이 '근력'을 키우기 위해서는 운동 시작을 했다면 , 정말 꾸준히 운동을 해야 한다는 점입니다. 물론 트레이너에게 돈을

지불하고 퍼스널 트레이닝을 받는것이 가장 효율적이겠지만 , 그것이 뒷받침 되지 못한다고 할 때 , 꾸준하게 운동을 해야 합니다.

꾸준히 운동해야 하는 이유는 너무나 당연하겠지만 , 기초 근력이 약할 수록 더더욱 자주 해야 합니다. 왜냐면 ? 꾸준히 운동을

해 나가면 몸은 어느 순간 일정 자극에 더 이상 반응을 하지 않고 , 새로운 한계에 도달 할 적응력을 가지게 됩니다. 그리고 많이

그리고 꾸준히 할 때 , 거짓말처럼 근력이 성장합니다. 그게 바로 신체의 신비이겠죠 ?

그리고 , 정말 '운동'을 제대로 같이 할 수 있는 파트너를 구하는 것도 중요한 방법입니다. 사실 퍼스널 트레이닝에 대한 대단한

망상을 가질 수 있지만 , 결국 트레이너 역시 영양 및 운동에 대한 조언을 더 가지고 있을 뿐 , 운동을 위한 하나의 파트너로

봐도 무방합니다. 그러기 때문에 , 되도록이면 나보다 더 많은 것을 알고 더 큰 자극을 경험해 본 파트너를 구하는 것도 좋다고

봅니다. 왜냐면 '파트너'의 도움 속에서 자기 한계 그 이상으로 근육을 사용할 수 있기 때문이죠.

그 외에 또 말씀드리고 싶은 것은 , 반드시 올바른 자세를 바탕으로 운동하시기를 바란다는 점입니다. 대부분의 헬스를 처음

하시는 분들의 문제점은 , 나름 자신에 대한 프라이드가 있다 보니 , 쓸데 없이 무게를 처음부터 높이 잡는 경향이 있습니다.

그런데 , 무게를 많이 든다고 중요한게 절대 아닙니다. 올바른 수축과 이완 작용이 이루어져야만 근육이 발달하고 근력이

상승하는 법입니다. 특히나 , 무게를 많이 들려고 반동을 이용해서 웨이트를 하시는 초보 분들을 헬스장에서 가끔씩 보게 되는데

이렇게 하면 근 손실만 입고 근육의 발달은 이루어지지 않습니다. 왜냐면 수축과 이완이 제대로 이루어지지 않기 때문에 엉뚱한

부위의 운동을 하게 되는 셈이니까 말이죠.

수축과 이완 작용이 제대로 되기 위해서는 중심 축이 될 수 있는 부분을 고정해주어야 합니다. 그래야만 최대한의 수축과 이완이

이뤄져서 몸에 제대로 된 자극이 오기 때문이죠. 거짓말이 아니라 , 제대로 운동한 날에는 본인이 운동한 부위가 제대로 땡겨야

합니다. 그 땡김이 있어야 근력이 늘어나게 되는 것이고 , 그리고 그 다음으로 근육의 성장으로 귀속되는 것이죠.

그리고 항상 벤치 - 데드리프트 - 스쿼트 3대 운동을 저는 중요시합니다. 왜냐면 ? 특히나 벤치는 누구나 다 하는 운동이니까

넘어가자면 , 데드리프트가 중요한 이유는 3대 운동의 특징이라 할 수 있는 다관절 운동일 뿐 만 아니라 , 데드리프트를 통해서

기립근의 성장을 통해서 , 모든 근육의 근력의 성장에 큰 도움이 되기 때문이죠. 데드리를 웨이트 하시는 분들이 중요시 하는

이유는 기립근 성장을 통한 근력의 +@의 성장도 있기 때문입니다.

그리고 하체 운동의 꽃이라 할 수 있는 스쿼트도 역시 하체와 기립근의 근육 발전을 통해서 상체 근력을 향상 시키기 때문이죠.

3대 운동을 통한 기본적인 근육과 근력의 성장이 뒷 받침 되어야 몸짱이 되는 바탕이라는 걸 잊지 마세요.

절대로 절대로 머신으로 하는 운동은 권하지를 않습니다 . 요새 재수생들이 헬스장에 오면 나름 근육 운동 한다고 머신으로

운동을 하는 경우를 종종 봅니다만 , 머신은 쓸모가 없습니다. 머신의 용도는 이미 근력과 근육이 일정 수준에 이른 사람들이

대근육이 아닌 소근육을 더 발달 시킬 목적으로 만들어졌기 때문이죠.

그리고 흉근(가슴)의 근력을 더 빨리 증가시키기 위해서는 삼두 근력이 뒷 받침 되어야 합니다. 직접 경험해 보셔야 알겠지만

가슴 근력이 너무 없다고 생각 되어질 때는 , 삼두의 근력을 증가시키는 훈련을 해보시기 바랍니다. 왜냐면 바벨을 이용한 대부분의

흉근 운동은 팔꿈치가 직각이 되는 지점까지 수축을 시키고 그 순간에 수축 상태에서 이완 상태로 다시 넘어가게 되는데

바로 이 직각이 되는 시점에서 팔꿈치를 고정할 근력이 필요하고 , 바로 그 팔꿈치를 고정하는 근력의 받침은 삼두 근육에

있습니다. 삼두 근육 운동을 하고 나면 , 바로 이 팔꿈치가 직각을 꾸준히 유지할 수 있는 근육의 사용을 통해서 조금 더

\\흉근 운동을 통한 근력과 근육의 속도를 높일 수 있습니다.

너무 길어졌겠지만 간단히 정리하면

1. 기본적인 근력이 없다면 , 단백질 보충제 닭가슴살 먹어봐야 몸짱은 될 수 없다.

2. 수축과 이완이 올바로 되도록 , 즉 자극이 제대로 오도록 , 최대한 고정 시킨 가운데서 부분 운동을 실시하라.

3. 3대 운동은 필수. 몸 전체의 근력 상승을 위해서 필요 !

4. 되도록 운동을 같이 할 수 있는 파트너를 구하기. 단 , 말 동무가 아닌 운동을 위한 파트너가 되어야 함.