헬린이의 헬스1주차 몸

아고 혹시 등운동몇가지 추천받을수있나요?

등운동에
바벨로우.덤벨로우
렛풀다운,롱풀,
저는 위에 4개는 고정적으로 하는 편입니다
특히 렛풀다운을 많이 하고있고
혹시 턱걸이 잘하시면 계속 해보세요!!
등판 분명히 좋아질겁니다

하체는 1년전까지만해도 축구부였어서 입에 단내나게 뛰어서 가볍게할까 생각중이구 자취생이라 pt는 부담되네요ㅜㅜ 등운동 몇가지 추천받을수있을까요? 여기 왠만한머신은 다 있어서요

풀업은 초급단계에서는 비추고 랫풀다운과 시티드 로우를 메인으로 하시고 

데드리프트로 마무라하는 식으로 하시면 되겠네요. 

위에서 아래로 당기는 풀다운과(또는 풀업) 앞에서 뒤로 당기는 로우운동을 적어도 하나씩은 

배치하시고 마무리로 복합 다관절운동인 루마니안 데드로 등과 둔근을 전체적으로 자극시키면

좋을것같습니다. 

경력이 나중에 쌓이시면 풀다운도 그립별로 달리해보시고 로우도 시티드만 하시지말고 

투암 덤벨 나중에는 바벨로우도 해보시고 여러가지 운동법을 응용하시는게 가장 좋습니다. 

다만, 등운동은 특히 혼자서 독학으로 하시기가 굉장히 어렵습니다. 근육이 일단 보이지가 

않으니 느낌으로 운동이 제대로 되는지 알아야되는데 이것도 혼자서는 쉽지 않구요, 

등으로 위에서 아래로 또는 앞에서 뒤로 당기는 느낌을 초보분들은 잡기 어렵습니다. 

대부분 팔로만 으쌰으쌰 당기고 전완근만 아프면 다행이고 무게까지 어거지로 치면

승모근 까지 동원되서 등은 멀쩡하고 팔과 목만 뭉쳐서 아픈경우가 대부분이죠.

팔이나 가슴운동은 솔직히 혼자 운동 해도 어느정도 근육도 생기고 하지만

등이나 하체운동은 전문 트레이너한테 PT배워야 한다고 생각합니다. 특히 스쿼트나 데드리프트

같이 고중량을 다루는 복합관절운동은 조금만 자세가 어긋나도 중량올리면 바로 부상으로 

이어지기 때문에 특히 그렇습니다. 

아무튼 건승하세요 &&  

아아 아뇨 한번갈때마다 x2입니다

그럼 한번에 8세트인가요? 보통 그정도론 하진 않는데 사람마다 다르긴 하니까요.
어떤 날은 모두 4세트로 운동 가짓수를 늘리는 것도 고려해보세요.

같은 등 운동이라도 쓰는 근육이 조금씩 다르니까 좀 더 골고루 자극을 줄 수 있을거에요. 화이팅입니다