아버지 운동 루틴 짜보려 합니다 고수분들 도와주세요
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Updated at 2020-09-30 23:15:48
안녕하세요 저는 올해 새내기?(헌내기)인 학생입니다. 다름이 아니라 아버지께서 최근에 근육이 많이 줄어드신게 보여서 운동루틴을 짜드리려 합니다!!
아버지의 신체스펙은 168에 74kg이고 전형적인 중년 아저씨의 체형입니다. 팔,다리 부분은 근육이 많습니다.(최근에는 줄었지만..)
30대 후반부터 50초반(2~3년 전)까지는 배드민턴, 골프를 하셨습니다. 배드민턴은 최근에 안하시더라구요.최근에는 출,퇴근을 자전거로 하십니다. 운동은 평일 골프 연습1시간, 주말에는 필드에 나가십니다. 이 외에 운동은 안하십니다.
저는 맨몸운동(주로 턱걸이,딥스,푸쉬업) 1년 차입니다. 루틴을 짜보려 생각해보니 제가 하는 운동은 아버지 어깨나 몸에 무리가 많이 갈거 같아서 고민입니다.
집에 있는 운동기구는 턱걸이 및 딥스 기구, 3kg, 5kg아령, 20kg 봉, 10kg 원판 두개 입니다.
제가 생각한 운동루틴은 이겁니다.
봉으로 숄더 프레스 10x5 , 빈 봉 스쿼트 10x5, 5kg 덤벨 컬 최대갯수x5세트, 철봉 최대한 매달리기, 복근 운동은 앱을 깔아서 진행해보려고 합니다.
늦은 밤에 두서 없는 긴글 읽어주셔서 감사합니다.
운동루틴을 어떻게 짜야할지 모르겠네요. 고수분들의 도움이 필요합니다!!
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Comments
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나이드신분들 어깨운동하다가 다치시면 큰일납니다..
어깨 관절은 20대들도 잘 다치는데 부모님 나이대엔 정말 조심해야해요
어깨운동은 빼는게 좋아보이네요..
그리고 나이드신분들 중량을 치시다 뇌혈관 터지시는분도 굉장히 많아요..
그런 심각한 부상도 입으실 수 있으니.. 최대한 아주 가벼운 무게 또는 맨몸으로 루틴을 짜주시는게 좋아보입니다