체중조절/조깅 관련

윗분이 얘기하셨지만 야외에서는 앞으로 가는 힘도 들고 사람들 피하면서 속도나 방향 조절도 하다보니 운동효과가 더 됩니다. 스스로 페이스 조절하는 것도 크구요. 그리고 전 러닝머신은 오래 못 뛰겠는게 기구마다 아래 슬라이드 고무가 안 좋으면 뛰기 불안하기도 하더라구요

러닝이 특별히 좋으신게 아니면 실내에서 타바타류(대표:버피테스트) 운동도 괜찮습니다. 유튜브 보면 따라하실게 많을거에요.
짧은시간 더 고통스럽고 살은 더 많이 빠집니다.

저는 조깅으로 감량 효과는 보고 있습니다. 한번에 5km정도 달려서 한달에 20번 가량 뛰은데 식단 조절 딱히 안했는데도 8kg정도 빠지더라구요 (물론 운동직후 기준) 물론 더 효과적인 운동법도 있겠지만 본인이 하고싶고 흥미있는 운동을 하면 꾸준히 할 수 있어서 효과를 보기가 더 용이할거 같습니다.

아파트 사시는 분이면 정자세로(=런지) 아파트 계단 오르내리시는 루틴을 추천드립니다. 저희집 같은 경우는 아파트 6층이라 (1층까지) 5번 오르내리는 루틴을 반복하는데 운동효과 장난아닙니다. 게다가 실내니까 날씨 영향도 아주 적고 트레드밀보다 실제 운동에 가까운 운동도 되고요

187에 95면 막 너무 나간다 싶지는 않은 것 같아요. 체중 그 자체보단 허리나 관절이랑 근력 유지를 목표로 두고 운동해보세요. 무리한 운동이 오히려 독이 될 수 있으니 급하지 않게 하시는 것 잊지 마시고요