가수 rain의 타바타 운동법 체험해봤습니다
준비물은
1. 밖에서 쓸수있는 간단한 매트
2. 아령 5kg
3. 물 2L (필수. 없으면 죽음을 각오)
어플은 간단하게
타바타 타이머 사용했습니다.
엄청 심플해서 바로 적용시킬수 있었습니다
일단 깡형의
타바타는 간단하게 이렇습니다.
https://youtu.be/zkmPbXm73es
총 7단계로 되어 있고,
20초운동ㅡ10초휴식입니다.
하지만 저는
20초운동ㅡ10초 휴식으로
7단계ㅡ3타바타를 경험한후
반죽음이 되었기에
20초운동ㅡ15초 휴식으로
전환했습니다.
총 3타바타 후 5분정도 쉬고,
다시 3타바타 후 종료했습니다.
이렇게만 해도
30분이 넘더군요.
운동하러 가는 공터까지
걸어가는데 7분, 다시 집까지 돌아오는데
7분해서 총 14,15분정도 걸어갑니다.
첫 시작에서 의외의 난관은
운동순서를 외우는 것이었습니다. 동작은 시작전 해봤기에 다 알지만 막상 어플켜고 시작하면 무슨동작이 있었는지 기억이 안납니다.
몇번 하다보니 몸이 기억합니다.
자 이제 타바타 들어가봅니다
0. 팔벌려 뛰기 50회 실시 했습니다.
(깡형은 100회 시작)
여기서 어플을 켭니다.
1. 점프스쿼트
2. 푸쉬 업
3. 아령5kg 들기
4. 풀 버피
5. 마운틴클라이머
6. 슈퍼맨
7. 아령들고 싯업
힘든순서는
점프스쿼트>풀버피>마운틴클라이머>푸쉬업>아령들고 싯업>슈퍼맨>아령5kg들기 였습니다.
특히 점프스쿼트는 죽습니다. 하체 끊어질뻔 했습니다.
근데 운동효과는 확실한거 같습니다.
누가 명치때린거 처럼 아프네요. 내장이 아픕니다.
2020-07-06 21:39:16
이 날씨에 야외에서 하시는 특별한 이유가 있을까요 저런 인터벌 트레이닝은 사람 체력을 쫙 쏟아내는데 점점 더워지는 시기에 조금 걱정스럽네요
2020-07-06 21:56:38
4번 쯤에서 대부분의 일반인은 사망할 것 같은데 대단하시네요 |
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멋지십니다 저도 빨리 농구 끊고 이런 운동으로 전환해야하는데.. 주변에 공터만 있다면 저도 도전해보고싶네요