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간헐적 단식 어떤가요?
 
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2020-03-31 21:51:28

군대에서 다쳐서 공익으로 전환됬습니다.

입대 전에 운동해서 68키로 까지 빼고, 입대 한달 전부터 먹고 싶은 음식 다 먹어서 한 72키로 상태에서 입대했는데, 자대 가자마자 다쳐서 움직이지를 못하니 지금 80키로 까지 살이쪘습니다...

내일모래 발목 수술해서 어차피 한 3달정도 자유롭게 못움직일거 같아서 운동은 그 이후에 하고 우선 식단부터 다시 정상으로 돌리려고 합니다.

제가 운동했을때는, 굉장히 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 잡혀있어서 아침은 자연스럽게 못먹고 점심도 굉장히 늦게 먹으면서 생활했습니다. 군대에서 일찍 자고 일찍 일어나는 습관 들이니 이제 아침 먹을 시간대에 충분히 일어나서 우선은 세끼 다 먹고있습니다. 유투브에서 찾아보니 다이어트엔 간헐적 단식이 좋다는 말도 있고, 그냥 세끼 다 먹는게 좋다는 말도 있어서 지금 어떻게 해야할까 생각중입니다. 그리고 추후에 다리가 다 낫고, 아마 공익 근무하면서 근력운동을 본격적으로 해볼까 하는데 근력 운동을 할때도 간헐적 단식의 효과가 유효한지 궁급합니다. 단헐적 간식 해보신분 어떤가요? 

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Comments
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2020-03-31 21:52:56

16-8 단식으로 효과를 보고있습니다.
한달 넘은것 같은데 힘 하나도 안들고 3키로 빠졌어요!

WR
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2020-03-31 21:59:32

아침 거르시면 점심까지 배 고프시지 않으신가요?

2020-04-01 06:48:46

다이어트는 필연적으로 배고프죠...

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2020-03-31 22:01:52

저도 무릎 수술로 1달간 못 움직였는데 의사님이 체중관리로 간헐적 단식을 권유하시더라고요. 움직이지는 못하고 운동은 재활프로그램 밖에 없기에 식이요법으로 빼는게 최선이라고 하셔서. 사람마다 차이가 있겠지만 저는 1달해서 7kg 뺐습니다

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2020-03-31 22:02:13

근력키우고 운동하시려면 적당히 3끼는 드셔야..살만 빼시려면 함 해보셔도 좋구요

1
2020-03-31 22:26:59



이 영상 추천드립니다. 간헐적 단식 관련된 부분인데 좋은 자료라 봅니다.

WR
2020-04-01 18:39:22

내용이 좋네요

2
2020-03-31 22:32:35

그렇게 드라마틱한 차이는 없습니다. 

 

하루에 섭취하는 음식의 총량이 중요하다는 원칙만 지킨다면 간헐적 단식이건 열량 제한 다이어트건 특별히 차이를 보이진 않습니다. 결국에는 하루에 얼마나 먹나가 핵심입니다. 

 

중간 단식 기간이 있다고 해서 나머지 기간에 미친듯이 때려 먹는 것이 아니고 결국에는 제한한 열량 안에서 식사해야합니다. 고로 사람에 따라서 식사량을 줄일 수 있는 방법 중에 하나가 될 수 있지만 그렇게 우월한 방법은 아닙니다. 

 

한번 해보시고 정 안되면 3끼로 나눠서 드시는 방법으로 바꿔도 됩니다. 

 

 

 

 

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2020-03-31 22:53:02

간헐적 단식의 핵심원리는 칼로리 제한이 아니라 단식 시간을 12시간 이상 유지하면서 체내 글리코겐을 소모하고 지방을 연료로 쓰는 상태를 만드는 것입니다.

혈당이 높거나 인슐린 저항성이 높은 사람에게 간헐적 단식은 상당히 효과가 있는 것으로 알고 있습니다.

간헐적 단식에 대한 다양한 의견이 있지만 개인적으로 많은 효과를 보고 있습니다.

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2020-03-31 22:58:07

우리 몸은 일반적으로 탄수화물을 에너지원으로 사용합니다. 간헐적 단식의 원리는 공복을 오래 유지하면서 체내 글리코겐을 소모하고 지방을 연료로 사용하는 시간을 늘리면서 체내 지방을 소모하고 인슐린 분비를 조절하도록 도와주는 것입니다.

근력운동을 통해 근성장을 원하신다면 간헐적 단식을 권하지 않지만 체지방을 줄이거나 혈당이 높아서 혈당조절이 식단관리의 목표라면 간헐적 단식은 큰 도움이 됩니다.

세상에 누구에게나 통하는 식단은 없습니다. 본인의 건강상태와 생활습관 그리고 목적에 따라 식단은 얼마든지 변할 수 있습니다.

가능한 정제 탄수화물과 당질의 섭취를 줄이고 가공육을 비롯한 안 좋은 지방 대신 클린한 음식들로 영양비율을 잘 맞추는 게 더 중요할 수도 있습니다.

1
2020-03-31 23:00:13

간헐적 단식을 제대로 시도하려면 단식 시간 동안은 완전 0칼로리 섭취를 하는게 중요합니다.(물만 마시고 아무 것도 안 먹는 게 좋습니다. 아메리카노 정도는 괜찮습니다.)

그냥 한 끼를 건너 뛰는 게 아니라 공복을 유지하는 기간동안 철저하게 칼로리 제한을 해서 인슐린이 아예 분비되지 않도록 하는 게 중요합니다.

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2020-03-31 23:02:11

그리고 간헐적 단식이라고 식사를 하는 시간동안 아무 음식이나 폭식하는 것도 곤란합니다. 뭐 양껏 먹어도 괜찮지만 달고 자극적이고 일반적으로 몸에 안좋은 음식을 과식하는 것은 피하는 게 좋습니다.

상식적으로 생각하고 영양소를 적절하게 섭취하시고 열심히 운동하시면 아직 젊으시니까 건강하게 몸 만들 수 있으실거에요

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2020-03-31 23:03:12

저와 가족, 주변 친구들 중에 간헐적 단식을 시도했던 사람들이 많은데 사람마다 조금씩 개인차가 있는것 같긴 하더라고요. 몸에 좀 잘 받는 사람들이 있고 큰 효과 없는 사람들도 있고.

 

전문적으로는 잘 모르지만 살을 빼는 다이어트 자체에는 그냥 먹는 음식의 총량과 영양이 훨씬 더 중요한 것 같고, 간헐적 단식은 그냥 체질에 맞는다면 조금 더 건강한 식습관이라는 측면에서 접근하는게 맞을 것 같습니다.

1
2020-04-01 00:05:42

간헐적 단식이 정확히 뭘 의미하는 지는 모르겠지만,

제가 95kg일때 허리 디스크가 왔었습니다. (키는 170cm)

의사선생님이 일단 몸무게부터 줄이자고 하시더라구요..

대신에 운동은 절대 하지말라고...

아니 운동 안하고 어떻게 살을 빼죠?? 했더니, 먹는 걸 줄이셔야죠...;;;

그 후로 약 1년 가까이 1일 1식만 하면서 지냈습니다..

1식도 폭식은 아니고 딱 먹고 싶은 정도만 먹었습니다.. (시간 지나니 먹는 양도 따라서 줄더라구요...)

규칙적인 생활하면서 대략 열달 정도 지나니까 몸무게가 78kg까지 줄더라구요..

..

문제는 운동없이 식단으로만 체중을 줄이다보니 체력도 비례해서 줄어들었습니다.

그래서 지금은 1.5식(?) 정도에 약간에 운동을 섞어주니 대략 82kg 정도에서 유지되더라구요..

 

1
2020-04-01 05:22:55

제가 예전에 무릎다쳐서 운동못할 때 몸이 무겁게 느껴져서 체중관리 한다고 간헐적 단식 따라해봤는데 (단식 경험은 없습니다)

간헐적 폭식해서 체중이 오히려 늘었습니다. 어이쿠야 싶어서 다시 폭식 안하고 열심히 해보려고 했는데 간헐적이라고 해도 단식이라서 스트레스가 상당하더군요. 게다가 제가 워낙 고기를 좋아하니까 단식하면 변비가 심해집니다.

그래서 극찬하는 사람들의 의견만큼 효과적이라는 생각 절대 안들었습니다.


저는 운동하면 먹을 거 어느 정도 먹어가면서 기분좋게 자연스럽게 원하는 체중 맞출 수 있습니다. 유산소 빼고 일주일에 4시간 정도 꾸준히. 이정도면 그렇게 부담되는 시간도 아니라고 생각하고.

WR
2020-04-01 18:40:12

폭식 안하게 조심해야겠네요..

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