왜 조깅을 하면 무릎이 아플까요

조깅할때 신발도 중요하고 어떤 바닥에서 뛰었는지도 중요해요.

농구 코트 바닥이 실내라면 무릎 충격이 덜하죠. 그런데 아스팔트에서 러닝하셨다면 무릎 많이 아픕니다.

혹시 농구할 때는 매우 재미있어서 아픈걸 못 느낀게 아닐까요? 저도 가끔 그럴 때가 있어서요.

실례가 안된다면 키와 몸무게 알려주실수 있나요? 체중이 나가는 상태에서 조깅을 하면 무릎에 영향갑니다. 그래서 빠른 걷기만 하셔도 충분히 효과볼수 있고 체중감량에도 효과적입니다.

몸무게 신발도 중요하지만 달리시는 주법이 더욱 중요합니다. 착지라기보다는 다리의 회전이라고 할까요. 몸의 중심 부분에 발이 착지하는지를 확인해보시면 도움될겁니다.

시간이 되신다면 주법 검사를 한번 받아보세요

플릿러너 (유료) 

아식스 foot ID(무료)

제가 아는건 두개인데 주법이 정말중요하고 사람마다 뛸때 습관이 있어서..

단순히 체중문제 일수도 있고 아스팔트에서 뛰셔서 그런걸 수도 있지만 자기도 모르는 습관이 있을 수도 있어요.

빠르게 경보하는거도 조깅이랑 운동효과는 비슷하고 무릎에 부담은 덜 간다고 어디서 들었어요

이봉주형님이 현재까지도 팔팔하게 뛰어다니시기도 하고 보통의 통념과는 다르게 바른주법,자세가 바탕이된다면 일정수준의 러닝이 오래걷는것보다 되려 무릎에 부담을 덜준다고 하죠. 기초적인 러닝에도 통증을 느끼신다면 지금당장은 농구할때 부담을 못느끼더라도 잠재적으로 부상의 리스크는 꾸준히 앉고있다 봐야되고..

온몸을 긴장시킨 전력 질주와 흔히 생각 하는 조깅이 무릎에 끼치는 영향이 다른것 같아요. 전력질주를 할때는 몸이 자연적으로 이상적인 주법에 가깝게 뛰고 착지시에도 다음 스프린트를 위해 근육을 긴장 시키고 착지를 하지만 흔히 하는 조깅의 경우 체력 보전을 위해 전방으로 도약하고 착지는 근육의 긴장을 풀고 하는것 같습니다. 이렇게 착지 충격은 고스란히 무릎으로 가지요. 이건 훈련으로 극복 할 수 있을 것같은데 전 그냥 전력 달리기로 인터벌 운동을 합니다. 농구할때도 마찬가지 아닐까요? 그리고 인터벌운동이 농구에 더 도움을 줄것 같습니다.

새벽에 일어나서 몸이 제대로 풀리지 않은 상태라서 그런것일수도 있습니다~ 하루의 활동을 할만큼 한후 저녁시간즘에 달리는것과 새벽에 일어나자 마자 달리는건 근육의 긴장 정도도 그렇고 제법 차이가 있지요~ 저녁시간에도 한번 달려보시면서 체크해보심이 좋을것 같습니다

3개월 전부터 체중관리를 위해 조깅을 매일 하고 있는 사람입니다. 처음에는 힘들었지만 어느 정도 터득을 하고 나서는 무릎에 부담도 덜가고 조금 더 재미있어지게 된 것 같아요. 저랑 같은 경험을 하시는 것 같아요. 제가 딱 세 가지만 말씀드리지요. 윗분들이 이미 다 이야기 하신 것인데요 조금 더 풀어서 말씀 드릴게요. 1) 일단 퀸메이커 분이 말씀하신 근육의 긴장도입니다. 이게 별거 아닌것 같지만 엄청난 차이를 만듭니다. 이것을 극복하는 방법은 아주 간단합니다. 케이던스를 높여 보세요. 케이던스는 1분에 걷는 걸음 수입니다. 일반적으로 180을 권장하고 있지만 사실 처음 조깅을 하는 사람들에게는 180을 뛰기에는 솔직히 좀 어려운 부분이 있습니다. 그래서 일반적으로 일반인들이 뛰는 케이던스는 165에서 175 사이에 많이 있습니다. 저역시 굳이 무리해서 뛰지 않는데요 보통 165로 뜁니다. 이것을 실행에 옮기는 방법은 아주 간단합니다. 핸드폰에 메트로놈 앱을 깔아서 165에 맞춰 보십시오. 4분의 4박자 첫 번째와 세 번째 비트의 소리를 내게 해서 두 걸음이 한 비트가 되게 하시면 됩니다. 이걸 하시게 되면 확실히 걸음은 더 빨라졌지만 몸이 더 가볍게 뛰는 것을 느끼실 수 있습니다. 이렇게 되면 가장 좋은 이득은 무릎 부상을 방지할 수 있다는 것입니다. 오히려 힘이 더 많이 갈 것 같은데 어떻게 부상이 방지 되느냐고 여쭤보시는 분이 있습니다. 이것은 그렇게 어렵지 않게 대답들이 할 수 있는데요. 요 오히려 케이던스가 떨어질수록 지면을 때리고 있는 힘이 오랫동안 가해지는 것입니다. 그래서 더욱 무릎에 무리가 가고요. 케이던스를 높히면 짧은 시간만 그라운드를 터치 하기 때문에 오히려부상이 줄어듭니다. 2) 다음은 리갱이 님께서 말씀해 주신 것인데 다리가 떨어지는 위치가 상당히 중요합니다. 몸에 중심에 가깝게 착지 할 수록 무릎에 부담이 덜 가게 되어 있습니다. 이것을 실행하는 방법 중에 하나는 되도록이면 발꿈치부터 착지하는 힐스트라이킹을 줄이고 발바닥 앞쪽 또는 미드풋부터 착지하는 주법을 익히시면 됩니다. 관련 동영상을 유튜브에서 찾아보면 많이 있습니다. 3) 개인적으로 추천 드리는 것은 발바닥 신발을 한번 사용해 보실 것을 권장 드립니다. 저도 2주 전에 발바닥 신발을 구입하였는데 정말 너무 좋아요. 저는 개인적으로 요즘에 나오고 있는 하이테크 러닝슈즈들이 오히려 무릎 및 엉덩이를 망치고 있다고 생각합니다. 발바닥 신발로 바꾼 이후부터는 오히려 무릎이 하나도 아프지 않고 자세가 거의 자동으로 바뀌게 됩니다. 이 자세는 러닝에 최적화된 자세 고요. 말씀드린 착지자세로 거의 자동교정이 됩니다. 그럼 케이던스만 높히면 재미있는 러닝 하실수 있으십니다.