자전거의 다이어트효과

자전거는 먹으면서 하는 운동입니다. 안먹으면 허벅지 못돌려서요.

마지막에 폭식만 안하면 됩니다.

그렇군요...근데 자전거가 집에 없어서 패스요..

부.........부럽습니다. 털썩

전 매일 역풍과 싸웁니다.

바람방향이 출퇴근에 정확히 역풍입니다.

안장 바꿨는데 다시 바꿀려구요.

네 맞아요.

자장구가 끝나고 나서도 1-2시간은 칼로리 소모가 있으니 그 사이에 폭식만 안하면 괜찮은 것 같습니다.

이번에는 너무 단기간에 뺀 느낌이 들긴하네요.

 전 보조제 없이도 금방금방 붙어서 웨이트는 포기했습니다.

이걸로 살을 좀 빼면 크로스핏을 해볼까 합니다.

자출하면 역풍이라 1시간 40분이구요.

작년 페이스대로 올라가면 1시간 30분.... 목표는 작년을 넘어서 1시간 20분정도에 끊는 겁니다.

아직 클릿을 안갔는데 담달에 가면 좀 도움이 되지 않을까 해요.

놀라운 건 축구할 때보다 허벅지가 줄어들었습니다.

그 전 제 허벅지가 워낙 두꺼웠죠. 평지 위주로 타서 줄였습니다.

엄청 빠르지는 않아도 됩니다.

로라라고 실내에서 타는 것이 있는데 바람이 없을 때 타면 얼마나 땀이 흐를까 해보면 저항값 3-4에 속도 25에 30분이면 땀이 비오듯이 바닥에 떨어지는 걸 집에서 확인 할 수 있었습니다.

저항값 3-4에 평속 25에 30분이면 2주정도 로드 싸이클로 시작하면 충분히 할 수 있는 양이고 한시간 이상 했을 때 효과가 있죠.

로라가 아니고 이걸 실외로 가져가면 실제 땀나는 것보다 운동이 더 되고 있는 거죠. 바람이 땀을 말리기 때문에...

 속도가 자전거 종류에 따라 다르고 미벨은 모델마다 또 성능이 꽤 갈리죠.

실외 운동이라 역풍을 제외하고 말씀드리면....

보통 로드는 23~30정도로 꾸준히 하루에 1시간 30분에서 2시간 정도 타면 꽤 효과를 볼 겁니다.

하이브리드는 20~25가 적당하구요.

미벨은 모델에 따라서 꽤 갈려서 뭐라고 말하기가 힘드네요.

자전거는 운동후 2시간은 계속 칼로리를 소모하기에 먹을 것이면 운동 후 1시간 이내에 가볍게 식사하는 것이 좋습니다.

자전거 종류는 자전거를 아주 못타지 않는 이상 로드를 추천합니다.

일단 평속이 중요하고 혼자 타는 것보다는 동호회에서 그룹라이딩으로 서서히 평속 올리시면 후에는 혼자서도 그 평속을 꾸준히 하게 됩니다. 그러면 그때부터는 제대로 운동이 되죠.

그래서 왠만하면 2-3일에 한 번 자출합니다. 3-4일 연속하면 힘들더라구요.

네 강서에서 강동으로 가고 있습니다. 역풍이 심한 날에 전기자전거 보면 정말 부럽습니다.  

므틉 클릿을 받아놓긴 했는데 로드로 갈 것 같습니다.

평지에서는 왠만한 로드 클릿 라이더에게 안 뒤쳐지고 잘 달립니다.

문제는 업힐때문에 결국 가야겠더라구요.

저도 신세경 한 번 느껴보렵니다.

홍제 > 가락이면 꽤 멀리 출퇴근 하셨네요. 저와 비슷한 거리였을 듯.....

어플도 있고 속도계로도 대략 나오구요. 가민같은 gps기기도 있습니다.

네이버 지도로 이용도 가능하구요.

네이버 지도에서의 속도는 평속 15로 측정이 되어 있죠. 그래서 보통 네이버에 나오는 것보다 더 빨리 갑니다.

자전거 하시기 딱 좋습니다.

체형이 정말 부럽네요.

소위 자전거 체형이실 것 같네요. 저처럼 덩어리 근육인 사람들보다 오히려 근육량이 부족한 사람들이 자전거를 시작하면 잘탑니다.

소위 굇수가 되죠.

허벅지 근육 늘어날겁니다. 그 체형이면 평지 좀 타시다가 업힐 하시면 되요.

마른 친구들 보면 뭐랄까 덩치가 커지지는 않는데 허벅지는 좀 두꺼워지고 근육이 쫙쫙 갈라지더군요.

네 샤워실 있어요.