마라톤 조언필요함

풀마라톤 완주하는게 내 목표였어ㅠㅠ

저렇게 아프면 안뛰는게 맞지 ㅋㅋ 신발 당연히 좋은거 신을거고 ㅋ 아님 속도를 더 낮추던가 방법이 정해진듯

178/70인데...

더 뺄 수 있으면 더 빼야합니다

내구성이 따라주지 않는다면

3키로 주2-3회정도 뛰었고 한달에 10키로1회

지지난주에 하프처음으로 뛰었는데 그때가 최장거리기록에다가 기록(1시간50분)기록했습니다...

오늘 경기마 뛰었는데 결국 다 망가져버렸는데 이거 훈련으로 극복가능한가요?? 훈련만 잘하면 부상같은거 피할슈 있는거죠??

전혀 준비가 안된 상태에서 대회를 나가서 달리시니 당연히 몸이 상하죠.

적어주신걸로는 대략 월 마일리지가 많아야 50정도이실거 같은데,,, 솔직히 무슨 깡(?)으로 하프 대회를 나가신지 신기하네요.

대회는 목표페이스 정하고 거기에 맞게 훈련해서 나가서 기록을 내는겁니다. 아무 준비도 없이 그냥 나가서 분위기 휩쓸려 본인의 몸이 감당 가능한 페이스도 모르고 몸 버리는건 솔직히 미련한 짓입니다.

그냥 조깅 페이스로 월 마일리지 130~150정도 가져가시면서 2주에 한번 정도씩 20k 정도 중거리를 채우세요. 페이스 빠를 필요 없습니다. 존 2정도 심박 나오는 페이스여도 충분해요. 여름동안 이거만 하시고 가을에 하프 대회 나가보시면 1시간 40분 전후 충분히 나올겁니다. 아주 편안하게, 마치고 아프지도 않을거고요.

오오오...제가 아무런 정보도 없이 그냥 무작정달렸네요. 답변감사합니다ㅠ

댓 보니 풀 생각도 있으신거 같은데,,, 풀을 그래도 사람답게 완주하려면,,, 

직전 3달 월 마일리지 200k 이상, 30k 이상 장거리 2회 이상 수행은 해야 한다고 생각합니다..참조 부탁드립니다. 

아 마일리지 쌓으면 극복가능한건가요???? 제가 한달에  40-50키로정도밖에 안뛰긴한데

10키로는 뭐랄까 체감상 아쉬운느낌이라 하프를 해보자고 했는데 이렇게되었버렸네;;

아...마일리지를 쌓아야하는구나. 아에 모르는상태에서 악으로 뛰니까 이렇게 된듯;;

하프를 덜 고통스레 뛸라믄 150언저리 정도는 뛰어 주는게 좋음

한달에요? 하루에 매일5키로라... 빡세긴하네요

그래서 주말에는 격주로라도 15-20 장거리 한번씩 해주는게 좋음

에보슬로 계속 연습하고 뛰긴했는데 신발바꿔야겠어요

하체가 너무 아파서 뛸수가 없었어요ㅠ 나중엔 심박수가 110대로 떨어지더라구여

깡으로 뛰면 안되나봅니다 저도 훈련을 해보겠슴다